[...] 2s Nogi: - Przysiady 1 seria 60kg rozgrzewka , dalej 100kg/110/120 5-6 reps Biceps: - Ugnianie z hantlami 3 serie 17.5kg*6reps/14.5*8/12*10 2s B. Klatka: - Hantle skos góra/dół na zmianę co tydzień 19.5kg/22/25 po ok 6-8 reps Dalbym sama gore Barki: - Unoszenie w opadzie 3 serie 9kg po 12 reps Bez opadu, 2s Triceps: - Francuz leżąc z łamaną [...]
Myślałem nad treningiem góra/dół, ale wtedy robiąc np górę wyjdzie mi około 8/9 ćwiczeń na jednym treningu a i tak po zrobieniu klatki i pleców już barki będą słabo ruszone a pasuje jeszcze dobić ramiona.
[...] splita z podobnym podziałem, to zrób to coś na kształt starego trójbojowego podziału, a więc push pull legs(albo inaczej siad+asysta,ława+asysta i mc+asysta). Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd możliwości jest naprawdę dużo.
"Jeśli jednak chcesz częściej ćwiczyć jedną partię, to idealnym będzie podział ciała na dwie części a więc góra/dół, push/pull,przód/tył,korpus/kończyny itd" Można trochę jaśniej? Zależy mi na tym aby przybrał na masie ale i żebym szedł w siłę. Można tak w ogóle???
Dzięki Seba. Proszę, powiedz tylko coś więcej o pierwszym ćwiczeniu, które wymieniłeć - z której strony (góra , dół) mam je dociągać, a jeśli chodzi o drugie to czy sztangę łapać podchwytem czy nadchwytem i jaką rękojeść zastosować do ćwiczenia 3. Pozdrawiam
[...] na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35 1.w chwili obecnej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 2. dlatego zadałem pytanie ,ponieważ sam nie za bardzo [...]
[...] do planu (trzeba być zalogowanym w którejkolwiek usludze Googla. mam nadzieje że tym razem będzie ok.): Tydzień 8-11 Założenia mojego programu są takie: -baza treningowa góra / dół, treningi 4x w tygodniu, 2x w tygodniu 5km biegu jakimś rozsądnym tempem. -używam bardzo małych ciężarów z kilku powodów, eliminuje problem dźwigania ego, nie [...]
to po poprawce: klatka: płaska: 3x10 powtorzen wycisk hantli na skosie: góra/dół/ 3x 8 24.5 kg na hantle(rezygnacja z płaskiej) rozpietki na lekkim pochyle 3x 10 14kg na hantle triceps: poręcze 3x max pompki szwedzkie: 3x 12 środa: plecy: opuszczanie sie na drążku 3x 8 + 7,5kg obciążenia na pas wiosłowanie 3x10 40kg mc: 12/10/8/8/6 62.6kg+ 10kg to [...]
[...] miejscu zaglądnąłbym do postów powieszonych, szczegolnie do tematu "Pierwszy rok treningów" i poszukał jakiegoś prostego splita z partią 2x w tygodniu z podziałem push/pull, góra/dół lub inny tego typu, myślę, że taki nowy bodziec i trenowanie partii częściej niż tylko raz w tygodniu będzie dla ciebie korzystniejsze, szczegolnie jeśli wracasz do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak bym dal trening całościowy calego ciala na jednej sesji treningowej, nie rozdzielal na trening gora/dol w przypadku treningu kalistynicznego, jest to zbyt mala objetosc treningowa by go dzielic:-)
Plan góra / dół wyglada dobrze. Przerzuć jedynie mc klasyka do dnia dołu a ten na prostych usuń. Jednego dnia może być 5 x 5 ale w drugim zestawie zrób po 8-10p bo na redukcji siły nie będą dopisywać ze względu na deficyt kcal.
Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach? ten plan który podajesz cienki...jeśli koniecznie chcesz trenować splitem to nie w takiej formie tylko push/pull góra/dół itp http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html